Reden Sie über Ihre Gefühle! Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie reden können. Das können außerhalb des Freundeskreises auch ein Verein, andere Gleichgesinnte oder Nachbarn sein. Wenn Sie niemanden finden, können Sie auch einen Berater oder Coach aufsuchen. Diese sind zwar privat zu bezahlen, dennoch können gute Berater Ihnen auch sehr schnell helfen und das Geld hat sich schnell rentiert! Falls Sie finanziell Schwierigkeiten haben, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt und fragen nach einer Verhaltenstherapie. In der Regel gibt er Ihnen eine Überweisung und kann Ihnen Adressen nennen, wo Sie sich auf eine Warteliste schreiben lassen können. Wartezeiten von ca. einem halben Jahr sind ganz normal.

Befinden Sie sich in einer Gedankenschleife und wissen nicht weiter? Werden Sie stattdessen aktiv! Bewegung ist wichtig, frische Luft durchlüftet Ihre angestaubten alten Gedanken und pustet im wahrsten Sinne des Wortes „neuen Wind“ durch Ihren Kopf. Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen wollen, fragen Sie den Nachbarn, ob Sie mal mit seinem Hund Gassi gehen dürfen. Auch ohne Hund: Erkunden Sie die Gegend! Sie mögen Spazierengehen nicht? Tun Sie es trotzdem! Mit einem Ziel! Planen Sie Ihren Spaziergang, dann hat er gleich mehr Sinn! Gehen Sie zu Fuß zu einem Briefkasten, der weiter weg ist und den Sie sonst nur im Vorbeifahren sehen. Setzen Sie sich bewußt ein Ziel für den Spaziergang. Und dann spazieren Sie wieder frohen Mutes zurück. In der Regel ist der Weg gespickt mit Zeichen und Hinweisen des Universums, welcher Schritt Ihr nächster sein soll… Sie müssen nur aus Ihrer Komfortzone heraus, dann hört auch die Gedankenschleife auf! Achten Sie auf die Zeichen! 

Schreiben Sie einfach weniger auf! Setzen Sie sich realistische Ziele! Abhaken oder Wegstreichen tut der Seele gut und wenn abends alles durchgestrichen ist, ist das ein tolles Gefühl! Also, statt 15 Punkte vielleicht nur 10, dafür aber am Tagesende abgehakt! Wenn Dinge dennoch unbedingt gemacht werden müssen > Holen Sie sich Hilfe! Delegieren Sie die Arbeit! 4 Arme schaffen mehr als 2! Weiterhin gilt: Statt eines straffen Zeitplanes hilft Ihnen eine Prioritätenliste. Weiterer Tipp: Arbeiten Sie alles, bei dem Sie sich sehr konzentrieren müssen, vormittags ab – leichtere Arbeiten führen Sie erst danach aus. Setzen Sie sich auch bewußt ein oder zwei schöne Dinge auf den Plan, wie Kaffee mit Milchschaum trinken oder ein leckeres Eis essen. Das tut Ihrer Seele doppelt gut, denn: 1. Sie haben ein Ziel und 2. Sie können sich auf etwas Schönes am Tag freuen! Dadurch arbeiten Sie schneller und effizienter auf diese kleinen Pausen hin! Und wenn Sie alles abends abgehakt haben: Belohnen Sie sich! Denn Sie haben Ihr Arbeitsziel erreicht und im besten Fall mit einem Lächeln auf dem Gesicht. Seien Sie stolz auf sich. Sagen Sie zu sich selbst: „Das habe ich gut gemacht“, und klopfen sich dabei auf die Schulter. Sie werden beim ersten Mal grinsen oder lachen, denn dies ist lustig. Und so soll es doch sein, oder?

Dann beginnen Sie, die Zeiten besser und richtig einzuschätzen. Stehen Sie früher auf und planen Sie auch Zeit zum Trödeln oder für ein unverhofftes Telefonat ein… Ebenfalls für Verkehrsprobleme (sehr häufiger Zuspätkommfaktor). Bauen Sie sich Zeitpuffer ein! Sie können auch Ihre Uhren 10min. vorstellen, sei es daheim oder im Auto… Sie werden sehen, nach einiger Zeit werden Sie vergessen, dass die Uhr vorgestellt ist und beeilen sich mehr… und freuen sich dann, wenn Sie merken, dass Sie doch noch Zeit haben!

Sie machen sich selbst unnötig Stress. Stärke bedeutet, auch mal Dinge NICHT zu tun. Fragen Sie sich: Wie wichtig ist das jetzt? Welche Auswirkung wird es haben, wenn ich das heute nicht tue? (Hier ist wichtig, dass Sie sich bewußt dagegen entscheiden – ein „…Wennichdasheutenichtschaffe“ steht einem Versagen gleich – Achten Sie auf Ihre eigenen Formulierungen!) Verringern Sie die Ansprüche an sich – zu Hause und auch im Job.

Sie haben ein Problem, an dem Sie festhalten, weil Sie es unbedingt lösen wollen? Schaffen Sie Abstand! Sie ziehen am Gras… es wächst nicht schneller, wenn Sie dran ziehen, im Gegenteil, es reißt ab! Daher gilt: Lassen Sie es los! Übung: Nehmen Sie ein Kissen und projezieren Sie Ihr Problem hinein. Schließen Sie dabei die Augen. Und dann fühlen Sie dieses Problem. Wie sehr es Sie stresst und wie sehr es Ihnen Probleme macht. Dann konzentrieren Sie sich, fühlen rein und sagen laut und mit geschlossenen Augen: „Ich lasse dieses Problem jetzt los“ und „ich bitte das Universum um Transformation dieses Problems in eine Lösung“. Sie können weiter um die Herbeiführung aller Ideen, Gedanken, Emotionen, Kraft und Menschen bitten, die in Ihr Leben kommen sollen, um Ihnen bei der Lösung zu helfen.

Tun Sie was! Schlanke Menschen sind in der Regel nur deswegen schlank, weil sie auch viel Sport machen. Bewegung ist wichtig, denn beim Sport werden Stresshormone abgebaut und Wohlfühlhormone ausgeschüttet! Suchen Sie sich eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Diese muss auch nicht schweißtreibend sein, aber regelmäßig. Das baut die Stresshormone ab. Es gibt genug Anbieter, die alle möglichen Geräte auch auf Raten anbieten und Ihr Traum vom eigenen Studio zu Hause ist nicht weit entfernt.

Dann gibts hier eine Formel für mehr Rückenpower: Jeden Tag 5 min. auf einem Bein stehen, erst links 5 min., danach rechts 5 min. Das geht sehr gut beim Zähneputzen morgens und/ oder abends! Zusätzlich öfters auf Zehenspitzen durch die Wohnung laufen. Wenn Sie dann noch täglich 30 min. spazieren gehen, und sei es zum Kiosk um die Ecke, steigt Ihre Rückenbelastbarkeit um 30%!

Machen Sie Yoga! Virtuell vor dem Bildschirm, nach Anleitung einer DVD, einer Hör-CD, oder gehen Sie in ein Studio! Im Yoga möchte man die innere Kraft, das Prana (Lebensenergie) zum Fließen bringen. Die sog. Kundalinikraft, die wie eine Schlange zusammengerollt im ersten Chakra, dem Wurzelchakra ankert, wird entfacht, man lässt sie während der Übungen durch alle anderen sechs weiteren Hauptchakren des Körpers aufsteigen, so dass Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht kommen, alle Chakren gereinigt und gefüllt werden und man eine höhere Stufe des Seins erreicht: der inneren Zufriedenheit!

Meditieren Sie! Am besten kurz nach dem Aufstehen, da befindet sich unser Gehirn noch in einem besonderen Ruhemodus. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz in der Wohnung, wo Sie ganz allein einfach Sie selbst sein dürfen. Eventuell reicht schon eine kleine Ecke im Schlafzimmer. Setzen Sie sich hin, in Wohlfühlklamotten mit einer Decke, und schließen Sie für 5 min. Ihre Augen. Atmen Sie nun dreimal hintereinander tief ein und aus. Lauschen Sie Ihrem Atem, den Geräuschen draußen, seien Sie aufmerksam. Hören Sie einfach nur zu. Allein dadurch schalten Sie Ihr Gehirn aus und beginnen, sich zu „leeren“. Auch wenn Gedanken kreisen, lassen Sie sie zu und schieben sie einfach weiter. Jeder, der meditiert, „denkt“ zwischendrin. Das ist ganz normal. Je mehr sie sich auf das Zuhören konzentrieren, kommt Ihr Kopf zur Ruhe. Das hört sich einfach an, oder? Ist es auch. Und es tut verdammt gut!

Messen Sie sich nicht an anderen. Sie sind einzigartig und haben liebenswerte Seiten, um die andere Sie beneiden.

Nehmen Sie sich eine kleine Auszeit mit einem Buch auf der Couch! Lesen hilft, auf andere Gedanken zu kommen, fördert Ihren Intellekt und trainiert Ihre Gehirnzellen! Mithilfe des Lesens trainieren Sie die Fähigkeit des Fokussierens auf eine Sache, und dadurch lernen Sie wieder, sich mehr auf sich selbst zu fokussieren. Für den Anfang reichen schon 5 min. Lesen! 

In Zeiten von Berieselung durch TV und Handys haben Sie so viele unnötige Informationen im Kopf, dass Sie ganz kirre werden. Diese unnützen Gedanken rauben Ihnen ungewollt sehr viel Energie. Das Alltägliche verdrängt Ihre Kreativität und die Gabe, neue Dinge zu denken, zu erschaffen und zu verwirklichen! Und damit ist auch die eigene Verwirklichung gemeint! Sie müssen sich Auszeiten von Handy & Co. nehmen, sonst können Sie Ihr volles Potential nicht entwickeln! Sie brauchen auch mal „Luft“ im Hirn! Gönnen Sie sich den Luxus, Langeweile zu haben und OFFLINE zu sein! 

Manchmal ist es nicht die Belastung selbst, sondern die Angst davor, die Stress bereitet. Pflanzliche Mittel, wie Johanniskraut, Baldrian oder Bachblüten stellen das innere Gleichgewicht wieder her und helfen, die Angst zu mildern. Tipp: Immer die Notfalltropfen von Dr. Bach als Globuli oder Tinktur im Haus haben. Sie wirken rein auf der psychischen Ebene. In stressigen Situationen kann man alle 30 min. 5 Tropfen oder 5 Globuli auf die Zunge geben. Damit es nicht so bitter schmeckt, kann man die Tropfen auch in den Tee geben.

Führen Sie ein Glückstagebuch! Schreiben Sie auf, was Sie gerne machen, mit wem, wann und wo! Was bringt Ihr Herz zum Tanzen, wo fühlen sie sich pudelwohl? Und was tut Ihnen gut? Wenn sie Ihre Glücksmomente aufgeschrieben haben, ist das der erste Schritt. Der zweite Schritt ist, einige dieser schönen Momente bewußt in die Woche einzuplanen.